Подготовка организма к силовым нагрузкам, от наших пользователей

разминка перед тренировкой: подготовка организма к силовым нагрузкам

Многие считают, что разминка перед тренировкой – это формальность и пустая трата времени. Это мнение ошибочно, и ошибка эта может обойтись дорого. Ведь если не разминаться перед силовым тренингом, то можно получить травмы связок и суставов. Даже самые прочные стальные механизмы ломаются, если их не смазывать и запускать сразу на максимальных оборотах. Тем более, так нельзя обращаться со своим организмом. Рассмотрим, какое влияние на организм оказывает разминка, к чему приводит ее отсутствие перед силовыми нагрузками, а также приведем комплекс наиболее эффективных разминочных упражнений.

В состав разминочного комплекса входит короткое кардио, суставная гимнастика и упражнения на растяжку. Растяжка в рамках разминки выполняется только динамическая – когда растяжение мышечных пучков достигается на доли секунды в процессе движений, без длительной фиксации мышц в растянутом состоянии. Второй вид растяжки – статическая – выполняется исключительно после завершения тренировки, в качестве заминки. Попытки выполнить упражнения на статическую растяжку перед силовым тренингом приведут только к ухудшению показателей силы и выносливости.

Начинаем разминку с энергичного выполнения простых кардио упражнений. Это может быть бег, прыжки, приседания. Задача этого этапа – ускорить пульс и разогнать застоявшуюся кровь. Время выполнения – пара минут.

Преимущества разминки перед силовой тренировкой проявляются уже на клеточном уровне. Во время ее выполнения кровь насыщается кислородом, активизируется обмен веществ, повышается температура тела. В результате все биохимические процессы протекают быстрее, в них интенсивнее задействуются необходимые вещества и резервные источники энергии, что приводит к возрастанию выносливости организма на тренировке.

Posted by Admin Опубликовано: 7.2.2020 Комментарии (18)

Где встретить новый год, от наших читателей

где встретить новый год

Азиатские курорты Banyan Tree и Angsana приглашают на новогодние каникулы всех, кто хочет изменить традиции и сменить привычные зимние пейзажи на белоснежный песок, теплое ласковое море и бескрайнее голубое небо.

Banyan Tree Vabbinfaru – уединенный курорт на тропическом острове Мальдивского архипелага посреди лазурных вод Индийского океана. Это идеальное место, чтобы забыть о стрессе и суете большого города. Кроме того, каждого гостя на курорте обучат премудростям «ничегонеделания», которое здесь возведено в ранг искусства.Ничего не делать, снять ботинки и каблуки, забыть про новости и гаджеты. Валяться на шезлонге и досконально изучить SPA-меню и наизусть запомнить винную карту. Чем еще можно и нужно заниматься на Мальдивах и что обязательно стоит увидеть во время вашего пребывания на райских островах. ЧИТАТЬ >>>

Канун католического Рождества в отеле Banyan Tree Vabbinfaru будет наполнен мальдивским колоритом. Вначале гостей пригласят на гастрономический мастер-класс от шеф-повара, который откроет для всех желающих секреты местной кухни и научит готовить пару несложных, но очень вкусных блюд. Вечером гостей ждет шоу традиционных барабанщиков боду беру, непременных гостей любого мальдивского торжества. Завершится день ужином для всей семьи.Новый год гостям Banyan Tree Vabbinfaru предлагают отпраздновать в пляжном стиле и без обуви: ароматные коктейли, барбекю, свежайшую рыбу и дары моря будут подавать прямо на пляже под открытом небом. С наступлением темноты здесь начнется вечеринка в сопровождении танцевальной музыки от DJ, которую прервет лишь отсчет до двенадцати в полночь.

Романтический курорт Banyan Tree на острове Самуи в Таиланде отличает уникальное расположение: виллы находятся на отдельных террасах на склоне холма, сбегающего к уютной бухте. Благодаря этому возникает ощущение полной приватности, а кроме того, из вилл открывается превосходный вид на воды залива Ламай.В Новый Год на курорте организуют вечеринку в стиле фильма «Казино Рояль» об агенте 007 Джеймсе Бонде: мужчинам предложат надеть костюмы, а их спутницам – вечерние платья. Кроме того, на одну ночь ресторан превратится в самое настоящее роскошное казино. Гвоздем вечера станет ужин из шести перемен блюд. В меню – гребешки в кокосовом молоке, лобстеры на гриле и сорбет из шампанского.

В уходящем 2014 году первый курорт компании Banyan Tree отметил свое 20-летие. Все виллы курорта располагают собственным бассейном с джакузи, а площадь каждой из них начинается с 170 кв.м и заканчивается внушительными 2 500 кв.м.«Первенец» гостиничной сети Banyan Tree привлекает путешественников со всего мира не только огромными размерами площадей. В отеле создана уникальная камерная атмосфера гармонии и покоя, что каждый, кто хотя бы раз побывал в отеле Banyan Tree Phuket будет возвращаться снова и снова. Почему отель столь любим? ЧИТАТЬ >>>Новогодние торжества на курорте Banyan Tree Phuket начнутся с праздничного коктейля вечером 31 декабря, который подадут в баре у бассейна. Затем удобные лодки перевезут гостей на другой берег лагуны для ужина за столиками у самой кромки воды. Весь вечер будет играть живая музыка, постояльцев ждут зрелищные танцевальные и огненные шоу, а когда часы пробьют двенадцать, небо осветится красочными фейерверками.Семьи с детьми ждут в ресторане Watercourt, где для них подготовят специальное праздничное меню для всей семьи. А если родители желают побыть вдвоем, им на помощь придут специалисты детского клуба курорта: они позаботятся о детях самого разного возраста.

Posted by Admin Опубликовано: 5.2.2020 Комментарии (18)

Менталитет золотого яйца, обновление

менталитет золотого яйца

Добрый всем день! Вы , наверное, не раз читали притчу о курице,несущую золотые яйца. Многие авторы используют мудрость этой притчи для толкования принципов успеха.

Или отношения с людьми, которые пытаются вами манипулировать. Даже если эта манипуляция скрытая, всё равно нам ПОЧЕМУ-ТО не хочется таких взаимоотношений. Или не так? Ещё труднее, когда такие взаимоотношения в семье, если каждый тянет одеяло на себя, ищет свою выгоду. Считай отношения–курица погибли.

Нет больше золотых яиц и нет возможности иметь их завтра!

Ну, нравится мне эта притча. Вот она: Однажды очень бедный крестьянин заглянул в свой сарай и нашел под куриным насестом настоящее золотое яйцо. Он сначала не поверил своим глазам, но когда получил подтверждение ювелира, что яйцо из чистого золота закатил пир горой.

Posted by Admin Опубликовано: 3.2.2020 Комментарии (18)

Как стать на 5 лет моложе за 5 минут с oriflame, новинка

как стать на 5 лет моложе за 5 минут с oriflame

Кто не помнит того, что иногда, когда вы смотрите в зеркало, то думаете, что видите в нем вашу старшую сестру или даже, о, ужас, — свою маму? Увы … стрессы, усталость или болезнь иногда способствуют тому, что вы выглядите намного старше, чем вы есть на самом деле. Так как же исправить эту ситуацию? Позвольте предложить вам девять полезных советов по макияжу, которые сделают ваше лицо моложе в течение нескольких минут на 5 лет!

• Используйте под бровью слегка блестящие тени для век в естественной розовой или желтой гамме, нанесите тонкими линиями под бровь и немного растушуйте пальцами без нажима легкими движениями, и мгновенно получите результат, глаз как бы подтянется. Существуют также специальные карандаши, которые подтягивают кожу под бровями, если у вас есть такой, воспользуйтесь им также как рекомендовано выше.• Карандашом для глаз нанесите четкую линию от внутреннего уголка глаза к внешнему, выбирайте карандаши естественных оттенков, такие как темно-серый, темно-синий или темно-фиолетовый, скажите« нет» черному карандашу.• Тушь всегда используйте в сочетании с завивателем для ресниц. Если черная тушь слишком темная, выберите темно-серый, темно-синие или фиолетовые оттенки, цветные туши снова вошли в моду.• Всегда наносите румяна, это очень омолаживает, при условии, конечно, что вы выбрали правильный оттенок, можно взять, например, румяна персикового оттенка с тонким блеском и нанести на скулы, этот тон универсален и подходит многим.• Губная помада не должна быть слишком темной или яркой, только нежного натурального оттенка и блестящая. В настоящее время есть много прекрасных, тонких губных помад, которые дополнительно заботятся о ваших губах и обеспечивают красивый тон, например, таких марок как Pupa, Clarins, Oriflame, Chanel. Вы можете нанести помаду на руку и смешать с небольшим количеством бальзама для губ или блеска для создания более тонкой текстуры, а затем нанести кисточкой на губы.Кажется, что такой макияж требует много времени, но с правильно подобранными косметическими средствами, вы определенно будете готовы через 5 минут, а кто не хочет сейчас выглядеть на 5 лет моложе…

• Всегда начинайте день с несколькими каплями хорошей косметической сыворотки на лице от https://rus-oriflame.ru/, которая часто делает чудеса в сочетании с вашим дневным кремом, мгновенного устраняет блеск и подтягивает кожу лица.• Смешайте немного консилера с небольшим количеством сыворотки (предпочтительно версии специально вокруг глаз, такие как Vichy, Dior или Estee Lauder ) и нанесите на кожу вокруг глаз легкими движениями пальцев без нажима, и это не только освежит эту область лица, но и даст хороший результат.• Если вы используете основу для макияжа, то выбирайте одну со здоровым блеском и никогда не применяйте матовую основу, потому что она делает лицо старше.• Подкрасьте брови тенями с помощью аппликатора или кисточки, либо используйте карандаш для бровей, выбирая оттенок помните, что необходимо выбрать цвет, который соответствует вашему цвету волос, но не выбирайте слишком темный оттенок, предпочтите более светлый на один тон, в противном случае может получиться твердый взгляд, и вы будете казаться старше своих лет.

Posted by Admin Опубликовано: 1.2.2020 Комментарии (18)

Как провести 14 февраля, если не состоишь в отношениях советы, обновление

как провести 14 февраля, если не состоишь в отношениях советы

День святого Валентина или День всех влюбленных вот уже на протяжении многих лет отмечается во всем мире. Это тот самый день, когда улицы города пропитаны нежностью и любовью. Везде присутствует праздничная символика, а именно цветы, открытки, воздушные шарики и многое другое. Предлагаем варианты, как провести 14 февраля.

Марченкова Вероника

Читайте подробные примеры разных ситуаций и пошаговой проработки запроса. Личный психолог – индивидуальная работа

вовремя вашу статью прочитала. муж в командировке, может подруг в гости позову на девичниик.

Posted by Admin Опубликовано: 29.1.2020 Комментарии (18)

Что это за фрукт, самое читаемое

гранат: что это за фрукт

Плоды граната растут на ветвистом дереве, высота которого может достичь 6 м. Красивые цветы-колокольчики бывают одиночные и двойные, они красно-оранжевого цвета, некрупные – 4 см в диаметре.

Гранаты богаты важными питательными веществами – антиоксидантами.

Пульпа кисло-сладкая, цвет может иметь от светло-розового до темно-рубинового.

Но как и каждое лекарство, целебный напиток имеет свои побочные эффекты:

Posted by Admin Опубликовано: 27.1.2020 Комментарии (18)

Популярное: марк цукерберг раздаст 10 миллионов долларов самым интересным сообществам в facebook

марк цукерберг раздаст 10 миллионов долларов самым интересным сообществам в facebook

Ни для кого не секрет, что наиболее популярные сообщества в социальных сетях являются неплохим источником дохода для их администраторов. Но компания Facebook решила дополнительно замотивировать лучшие свои сообщества. Как заявил недавно создатель социальной сети Марк Цукерберг, компания готова потратить 10 миллионов долларов США на то, чтобы выплатить их в качестве грантов на развитие самым интересным группам в Facebook.

«Наша компания хочет привлечь внимание творческих людей с позитивными идеями, способными принести пользу людям не только в Сети, но и в реальной жизни».

«Все это нужно для того, чтобы объединить весь мир и всех пользователей, а главной целью является помощь в развитии наиболее интересных направлений и помощь миллиардам людей в присоединении к различным сообществам и группам по интересам».

Стоит также отметить, что с недавнего времени в стенах Facebook проходит тестирование новая функция Downvote. По факту это типичный дизлайк. А кнопка под постом будет представлять собой опущенный палец вниз. Несмотря на столь очевидное решение, почему-то Facebook решили ввести его лишь сейчас, ведь многие пользователи давно жаловались, что есть кнопка, которая позволяет выразить одобрение, но нет никакой возможности показать негативное отношение автору, не вступая с ним в переписку.

Posted by Admin Опубликовано: 25.1.2020 Комментарии (18)

Проблемы эффективного управления личными финансами, любопытно

проблемы эффективного управления личными финансами

Каждый из нас заинтересован в правильном и эффективном планировании личные финансы. Все мы хотим заработать как можно больше и не тратить почти ничего, чтобы накопить как можно больше сбережений.

1. Вечный недостаток денег - нам часто не хватает средств, а именно «если бы еще немножко то, все было бы хорошо», во избежание этого можно начать откладывать от вашего ежемесячного дохода хотя бы 10%, но конечно это все по возможности. Ведь если у вас нет запасного резерва, то всегда можно начать его формировать.

Управление личными финансами сложный процесс, который требует времени для того чтобы научиться как эффективно и тщательно их распределить. Главной целью управления личными финансами есть достижение финансовой свободы, при достижении которой можно столкнутся с множеством проблем. Можно выделить основные из них:

3. Если вы все же решили взять кредит, то следующей проблемой может стать проблема с выплатой кредита вовремя.

Posted by Admin Опубликовано: 23.1.2020 Комментарии (18)

Планшет tango доступен в google store по цене 512 долларов, от наших пользователей

планшет tango доступен в google store по цене 512 долларов

В начале 2014 года компания Google приоткрыла завесу тайны над одним из своих секретных проектов, который называется Tango. Команда талантливых инженеров разрабатывает мобильную систему, способную воспринимать окружающее пространство и трёхмерные объекты так же детально, как человек. Представьте себе смартфон, который умеет чувствовать расстояния, формы, ощущать объекты и точно оценивать их размеры. Первое устройство с поддержкой данной технологии стало доступно для приобретения уже сегодня.

Платформа Tango подразумевает наличие в устройстве мощного железа для обработки видео и прочих входных данных, камеру на 4 мегапикселя, интегрированный сенсор глубины, а также дополнительную камеру для отслеживания движений. Заинтересованные в технологии разработчики уже сегодня могут приобрести планшет Tango в официальном американском магазине Google Store по цене 512 долларов. К сожалению, в России магазин Google пока недоступен.

Разработчики программного обеспечения для платформы Tango смогут достичь удивительных результатов. Представьте только себе, что слепые люди наконец смогут при помощи крошечного гаджета свободно перемещаться по улицам, а он будет предупреждать их в случае, если на пути возникнет какая-либо помеха. Мобильные игры совершат настоящий прорыв, позволив превратить вашу собственную квартиру в полноценную виртуальную игровую площадку с учётом всех стен и объектов. Вы сможете за считанные минуты построить трёхмерную модель любого помещения, содержащую все необходимые вам размеры. Возможности технологии практически безграничны.

Posted by Admin Опубликовано: 21.1.2020 Комментарии (18)

Забавное: полный перечень и список

документы для оформления и получения загранпаспорта украины в 2019 году: полный перечень и список

Для того чтобы получить заграничный паспорт на Украине, необходимым условием является сбор и подготовка пакета документов. Список включает:

Дело в том, что за инспекторами разных ОВИРов остается право требовать те справки и дополнительные документы, которые они посчитают необходимыми. В данном случае имеет место возможность оспаривать этот вопрос при непосредственном общении.

Обратиться за получением заграничного паспорта на Украине можно по следующим адресам:

Posted by Admin Опубликовано: 19.1.2020 Комментарии (18)

Страницы: - 1 -2 -3 -4 -5 -6 -7 -8 -9 -10 -11 -12 -13 -14 -15 -16 -17 -18 -19 -20 -21 -22 -23 -24 -25 -26 -27 -28 -29 -30 -31 -32 -33 -34 -35 -36 -37 -38 -39 -40 -41 -42 -43 -44 -45 -46 -47 -48 -49 -50 -